継続力を上げるには小さな〇〇〇を使うのがコツ!?

人はコツコツ続けることが苦手!?

みなさん、やりたいことや、やるべきことがあるのに…
なかなか行動に移せなかったり、三日坊主で終わってしまうことありませんか？

ちなみに、三日坊主について「じゃらん」が2019年に1321人を対象に行った調査によると…

１位はダイエット、２位は整理整頓、３位は日記、４位は家計簿、５位は資格勉強
…だそうです。

１位のダイエットだと、だいたい半分ぐらいの人が挫折経験をしたことがあるそうです。つまり、人は「コツコツ続けることが苦手」なんですねー。

では、どうすれば物事が続くようになるというと…

それは…「小さな達成感」を得ることがポイントです。

小さな達成がモチベーションを上げる!?

これは、コロンビア大学の「スタンプカードの実験」でもわかっています。
この研究では、実験協力者たちは「特定のカフェで使えるスタンプカード」を渡されました。
そして、次の2つのパターンで自由にコーヒーを買うように指示されました。

一つ目は…「コーヒーを10杯買えば1杯無料」と書かれたスタンプカードを渡されたグループ。

二つ目は…「コーヒーを12杯買えば1杯無料」と書かれたスタンプカードを渡されたグループ。
ただし、このグループのスタンプカードには、最初から2個スタンプが押してあります。

要するに、どちらのパターンでもコーヒーを「10杯買わないと無料のサービスを受けられない」という点は同じということです。

普通に考えれば、すべての被験者が同じようにカフェに通うはずですが、

結果はそうではなく…

あらかじめ２個のスタンプが押されているグループ（コーヒーを12杯で1杯無料）のほうが、
はるかにスタンプの貯まるスピードが速かったそうです。

つまり、この研究からは、「今どれくらいゴールに近づいている」か意識することが効果を及ぼす点と、
小さな達成感を感じれば感じるほど、どんどんモチベーションが上がるということです。

アオジュン考察

最初にいった通り、人はなかなか物事を継続できない習性を持っています。

それと同時に…ある程度のところまで進めてしまった物事については、なかなかやめられない習性も持っています。

たとえば…
「マンガのコレクション」とか、
「ディアゴスティーニ」とか、
「ネットフリックス」なんかは、
一度手をつけ始めてしまうと、中途半端なところでやめづらくないですよねー。

なので、気分の乗らない仕事や資格試験の勉強やダイエットのケースを当てはめてみると…

仕事なら、
「パソコンを起動し、１行打ってみる。」

勉強なら、
「問題集を開き、まず１問解く。」

ダイエットなら、
「とりあえずジムに行って、１種類だけトレーニングをやってみる。」

…といった感じです。

やってみるとわかりますが、「とりあえず少しでも」
…とやり始めると、不思議なことに、そこからは「次へ、次へ」と手が動いていくはずです。

この簡単な行動、小さな始めの一歩は、心理学では「ベイビーステップ」や「スモールステップ」と呼ばれ、効果が実証されています。

やる気がしないけどやらなきゃいけないことがある時は、特に効果があります。

とにかく、最初の一歩がとても大きいということを、忘れずに頭に入れておいてくださいねー。

ちなみに、この「継続力を上げるコツ」はアニメーション付き動画として、youtubeで解説しています！

よかったら併せて見て頂けると、幸いです！
より参考になるかもしれません！！
最後までお付き合いいただきありがとうございました！

アオジュン心理学研究所でしたーーーー！！

参考文献（サイト）

・池田貴将『図解 モチベーション大百科』 サンクチュアリ出版 2017年
・鈴木佑『科学的な適職』クロスメディア・パブリッシング 2019年